夜、寝る前に生理的に良好な状態を保つためには、体温が下がって発汗作用を活発にするような環境を作る必要があります。
体内からの発汗作用を円滑にするためには、入眠前に低い温度で入浴するかシャワーを浴びる、軽い飲酒や食事をとる、軽い体操などを行うことによって血行を良くすることなどが有効な手段です。
逆に、熱い風呂に入る、高い温度のシャワーを浴びる、多量の飲酒や食事、激しい運動などは、体の内部まで暖めるため、冷えるまで時間がかかってスムーズに入眠できません。さらに、神経が興奮しているため脳が睡眠状態に入りにくくなります。
また、体の表面を冷やして発汗作用を抑える行動をすると、入眠しにくくなります。例えば、コーヒー、紅茶、緑茶などの刺激飲料は、少量でも入眠を妨げることがあります。
心理的な面からも、脳の興奮状態を和らげることが必要ですが、ストレスや不安を取り除いて悩みを少なくする以外、対策はなさそうです。
睡眠環境がいくら良く整えられていても、初めての部屋ではなんなく落ち着きませんし、これに、体に慣れない寝具が加わると、不安を感じるものです。
しかし、慣れた寝室と寝具であれば、自然と安心感を与えてくれます。旅行に、毎日使っている枕を持参する人もいます。
寝具・快眠グッズ通販ショップ
COMMENT FORM