エイジングを予防するには

エイジングとは加齢とともに起こる肌の老化の事をいいますが、これは、加齢だけでなく生活環境にも影響されます。


エイジングは個人差がありますが、一般的に、３０歳を境にしてホルモンの分泌が大きく減るため、その結果、顔にほうれい線が出始めたり、疲れやすくなったりします。



また、肥満を放置していたり、ストレスをためたり、あるいは、睡眠不足が続いたり、煙草を吸ったり、野菜の摂取が少ない食生活を送っていると、活性酸素を増やしてエイジングを加速させてしまいます。



とりわけ、活性酸素は肌や内臓を酸化させてしまう酸素ですが、普段の呼吸においては、この２％が活性酸素になります。



この活性酸素の発生を抑えるには、食生活や運動を工夫することが大切です。



食生活では、ビタミンC、ビタミンE、カテキン、ポリフェノールなど抑酸化成分を含む食物を多く摂取することで活性酸素を抑えることができます。



食品としては、大豆、赤ワイン、緑茶、野菜などがありますが、食事でもなかなか取れない栄養素は、サプリメントや栄養補助食品で補うことも必要となります。



激しい運動をすると無酸素運動となって活性酸素を増やしてしまいますので、有酸素運動であるウオーキングや水泳などがいいでしょう。これだと、運動が苦手な人でも、無理なく毎日続けることができます。



皮膚が老化すると水分量が減少して脂肪がつきやすくなりますので、成長ホルモンを分泌して、エイジングにブレーキをかけることが大事です。



規則正しい生活習慣とスキンケアを心がければ、エイジングを遅らせることは可能なのです。


スキンケアでアンチエイジング
2026/01/12(月) 15:51 健康 PERMALINK COM(0)

便秘とは

排便は１日１回が標準ですが、排便の回数は個人差が大きいため、排便回数が多いとか少ないというだけで、直ちに便秘と決めつけられません。


中には、１日２回とか３回、あるいは２日か３日に１回という人もいるでしょう。しかし、これが習慣になっており、何の障害も感じない場合は、便通異常とはいいません。



逆に、毎日排便があっても、便の量が少なく、しかも便が硬いためにうまく排便できず、腹痛やお腹の張りなどの症状がある場合は、便秘とみなされます。



また、今まで毎日排便があったのに、まる１日間有効な排便がない場合は、その人にとっては、便秘といえます。



便秘とは、便が長時間腸管内にとどまり、水分が吸収されて排便に困難を伴う状態を言いますが、要は、食べたものに見合うだけの排便量がなく、そのために何らかの症状がある場合が便秘ということです。



便秘になるのは、腸の癒着や炎症、あるいは癌など腸自体に原因がある場合と、子宮や卵巣などにできた腫瘍の圧迫など、腸外部からの圧迫が原因の場合があります。



いずれにしても、これらはお腹の中の器質性病変が原因ですので、これが原因でおこる便秘は器質性便秘と言います。



また、腸の運動機能が障害されて便の通過が悪くなると便秘になります。大腸の運動が減退すると、

腸内容の停滞を招きますが、腸内容が長く停滞すると、水分の吸収が増大するために便はますます硬くなり、便秘が助長されることになります。



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2025/07/14(月) 16:07 健康 PERMALINK COM(0)

倦怠感にはリンパマッサージ

身体がだるい、やる気が出ないなど、体のこのような状態になる症状を「倦怠感」と言いますが、この倦怠感もリンパマッサージで解消することが出来ます。



倦怠感が厄介なのは、原因や問題箇所が分かりにくいことです。単純な体調不良からストレスや精神的圧迫といった内面の問題、更には、体の一部のトラブルになるものなど様々あります。



このため、倦怠感は問題を特定するのが難しく、また、腰痛のように痛みを伴うものではないので、 場合によっては深刻な問題となってしまう事もあります。



こうした倦怠感に改善効果をもたらす可能性があるのが、リンパマッサージなのです。通常のマッサージは、凝っている部位があれば、それを揉みほぐすのですが、それでは、効果が薄く、リンパマッサージであれば、倦怠感に対しても効果が期待できます。



リンパの流れが滞ると、老廃物が蓄積されて疲労物質になって可倦怠感が生まれる危険性が高くなります。



このため、倦怠感がある場合は、リンパマッサージを行えば、これを解消し、健康効果が期待できるかもしれません。



その方法は、鎖骨下のくぼんだ部分を押さえ、内側から順番に押してリンパの流れを良くするのが基本です。



鎖骨下の鎖骨リンパ節は、全身の老廃物が集まるため、流れが悪くなると全身のリンパの流れと健康に悪影響を及ぼすからです。



ンパマッサージを行うため、エステ等に通うのもよいですが、自分できるマッサージなどは自分で行うと安くつきますし、強さも自分で加減できるので効果的です。



たたし、あまりやりすぎないことです。どんなに身体に良くても、やりすぎは悪い結果につながります。身体に負荷をかけすぎたために、体調不良になってしまいケースもよく見受けられるからです。



痩身エステはどれくらいかかるの
2024/10/07(月) 05:56 健康 PERMALINK COM(0)

女性がプロテインを飲むメリット

■ダイエットに期待


プロテインを飲むことで体重の変化に期待が持てます。


米やパンなどの糖質と比べると、タンパク質の吸収はとてもおだやかです。


プロテインをきちんと摂取することによって、腹持ちが良く間食する回数や量を減らすことができます。


プロテインを飲んだ後、消費されるエネルギーはタンパク質の方が糖質や脂質よりも多いため、プロテインを飲むことで体重に変化が生まれるのです。


■スッキリ美ボディ作り


ダイエットのため、食事制限だけを繰り返していると、脂肪が減るだけではなく、筋肉も一緒に減ってしまいます。


そうすると、たとえ平均体重よりも下回ってもお腹がポッコリと出ていたり、アンバランスな体型になるだけではなく、リバウンドもしやすくなります。


このため、プロテインを意識して飲みましょう。


■むくみ対策


「むくみ」は塩分の過剰摂取によるものとは限りません。タンパク質が足りなくてもむくむのです。


タンパク質は筋肉、内臓、毛髪、肌の元になるだけではなく、身体の中にある老廃物を流しだすために必要な栄養素でもあります。


むくみ対策＝カリウムだけではなく、タンパク質にも注目しましょう。


■美容対策


無理なダイエットをしていると、肌や髪の毛がバサバサになったり、爪が欠けたりすることがあります。


これらの原因の1つとしてタンパク質不足があります。


ソイプロテインで、肌も髪もツヤツヤな状態で美ボディを目指しましょう。


■ホルモンバランスを整える


生理前になるとイライラするとか、メンタル面での不調を感じることがあります。


ソイプロテインには大豆イソフラボンが含まれており、これは、女性ホルモンに似た働きをします。


女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをするので、ホルモンバランスを整えるにはソイプロテインがおすすめです。


エストロゲンに似た働きは、イライラを抑えるだけでなく、コラーゲンの生成を促す働きもあります。



「プテイン」で良質な植物性タンパク質を摂り入れ美ボディを目指そう♪
2024/07/01(月) 11:15 健康 PERMALINK COM(0)

代謝酵素の働き

潜在酵素には、消化のために使われる消化酵素と、生命活動に関わる代謝酵素の2つがあります。


代謝酵素の役割は複数あり、それは、新陳代謝、有害物質の除去、自然治癒、免疫力向上の４つです。すなわち、代謝酵素を増やすことが健康維持に繋がると言うことです。



ではこの代謝酵素を増やすにはどうすれば良いのでしょうか？



まず、潜在酵素は、摂取した食物酵素の量に応じて生産される量が変わります。すなわち、食物酵素をたくさん摂取すれば、それだけ、体内で消化酵素を使わずに済むため、消化酵素の生産を抑えることができます。



体内の消化酵素を生産しないことによって、その分が代謝酵素の生産に回されることになり、代謝酵素の役割である、新陳代謝、有害物質の除去、自然治癒、免疫力向上などの健康維持活動が活発に行われることになります。



食物酵素は、生の食べ物に含まれている酵素ですので、食べ物を通じて食物酵素を積極的に摂取することで、代謝酵素を生み出し、それが健康の維持に繋がるのです。



食物酵素を手軽に摂取するための最良の方法は、酵素ドリンクの摂です。酵素ドリンクには食物酵素がたくさん含まれていますので、これを飲むことにより、簡単にたくさんの食物酵素を摂取することができるのです。


「ベルタ酵素」はダイエットと美肌作りに愛用の酵素ドリンク♪
2024/02/23(金) 06:51 健康 PERMALINK COM(0)

カロリー制限と糖質制限との違いは？

カロリー制限によるダイエットは、食べ物をカロリーに換算して、摂取するカロリーを減らすことを目的としております。



摂取カロリーよりも消費カロリーが少ないと、体内に脂肪として蓄積されて太ることから、消費カロリーよりも摂取カロリーを少なくしようとする考え方です。



しかし、摂取カロリーを減らすことによって食べる量が全体に減少し、必要なたんぱく質などが不足しがちとなります。



摂取するたんぱく質が少なくなると、これは筋肉量の減少につながり、基礎代謝が悪くなってしまいます。



代謝が悪くなるとエネルギーの消費量が減るため、余った脂肪を蓄えやすくなり、食事の量を減らしたのに痩せないという事態が起こってしまいます。



一方、糖質制限は、主食など糖質を多く含む食材の摂取を制限する方法で、たんぱく質や脂質は積極的に摂ることによってダイエットすることを目的としております。



カロリーを減らすことを考えなくてもよいため、食べたいのに食べられないというダイエットにありがちなストレスを感じることは殆どありません。



また、糖質制限では、たんぱく質をしっかり摂取するため筋肉量が減ることもありません。



筋肉量が減らなければ代謝も悪くならないため、リバウンドもしにくくなります。


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2022/08/09(火) 08:20 健康 PERMALINK COM(0)