体脂肪を減らすには

酵素ダイエットは健康的にダイエットできる方法として、近年話題を集めておりますが、その酵素ダイエットの方法は大きく分けて2つあり、自分の体調やペースに合わせてダイエットを行うことができます。



無理のない範囲で行いましょう。



■プチ断食ダイエット



まず体脂肪を減らすには、何をすればいいのでしょうか。


体脂肪を減らしてキレイなスタイルを作るには、筋肉を残したまま、体脂肪を減らすことが基本です。



その方法は、食事のカロリー管理をしつかり行う、運動で体脂肪を減らす、基礎代謝を上げて体脂肪を燃焼させる、の3つあります。



これらひとつひとつでも効果がありますが、これらを一緒に実践することで相乗効果を発揮しつつ体脂肪を減らすことができます。



特に、代謝を上げる方法を組み合わせることによって、日常生活において、運動や食事をしていない時間でも、勝手に身体が脂肪を燃焼し、減らしてくれるようになります。



代謝を上げる代表的な方法としては、サプリメントの摂取があります。



脂肪の燃焼を促進する成分を含んだサプリメントを定期的に摂取する事によって、代謝を向上させた状態を作ることができます。


サプリメントのメリットは、食材のように毎回調理する必要がなく、手軽に毎日飲めることです。



その一方で、サプリには、効果があるものもあれば、大して効かないものもあります。



特に、しっかりと検証されていないサプリには、あまり代謝の向上や脂肪燃焼に
効果が期待できない物もありますので、サプリメントを飲むにあたっては、こういった効果検証がしっかりと成されているかをよく見極めましょう。




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2021/05/14(金) 06:54 ダイエット PERMALINK COM(0)

急激なダイエットは危険です

1週間でダイエットの成果を出したいと欲張って、急激に体重を減らそうとする人がおりますが、例え成功したとしても、リバウンドする可能性はかなり高いものと思われます。


短期間で急激に痩せると、体はそれについて行けず、これを飢餓状態だと勘違いしてしまい、さらに栄養を効率よく吸収して脂肪を蓄えようとします。すなわち、太りやすい体質になってしまいます。



1週間で5kgも痩せて、これでダイエットは成功したと思い込み、その後、いつもと同じ食事をすると、体はダイエット前よりも太りやすい体質になっているため、あっという間に元の体重に戻ってしまい、下手すれば、前よりも体重が増えることだってあるからです。



1週間で5kg痩せるためのムリな努力を、その後もずっと続けられるのであれば話は別ですが、それを一生続けられるわけがありません。



そんなことをしていたら、拒食症になって死んでしまうかもしれませんし、逆に。過食症になって、肥満がさらに進む可能性だってあります。



ダイエットで許容されるのは、1ヶ月で体重の5％までと言われております。例えば、体重80kgの人が1ヶ月で落として良いのは、最大4kgと言うことになります。



しかし、これでも結構な数字です。生活環境も違えば個人差もありますので、これは飽くまでも上限と考えて気長にとりくみましょう。



リバウンドをすることなく、健康を維持しながらダイエットするためには、時間をかけてゆっくりと痩せて行くことが大切なのです。



そうしないと、胃腸を壊す、肌荒れ、やつれ、貧血、生理が止まるなどなど、体に異常をきたしてしまいす、これなら、太っている方がよほど健康的で良かったなんてことにもなりかねません。



性急で過激なダイエットやカロリーコントロールは絶対にやらないようにしましょう。



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2019/04/15(月) 06:28 ダイエット PERMALINK COM(0)

ダイエットでリバウンドはなぜするの？

断食や減食などの食事制限によって物を食ずに体内に食べ物を取り込まないと人間の体は、栄養が足りない状態だと認識します。

そして、この状態が続くと、人に本来備わっている生命維持機能である「ホメオスタシス」が働いてしまいます。


ホメオスタシスとは、人間が体を維持し生き続けられる様に、エネルギーの消費を減少させる機能です。すなわち、体は、栄養が足りない状態になると自動的に省エネモードになのです。


ダイエットの時に、このホメオスタシス機能が働いてしまうと、食事を制限しているのにも関わらず体重が減らないという状態になります。


この期間を「停滞期」と言い、食事の量を減らしたり運動したりしているにも関わらず、体重が一時的に減らなくなります。


次に、個人差はありますが、人間の体がエネルギー消費を食事制限前に戻しても良い、と認識するまで約１ヶ月かかるといわれています。

そのため、エネルギー消費量が元に戻る前に食事の量を元に戻すと、エネルギーは消費されることなく脂肪として体内に蓄積されます。

これがいわゆるリバウンドで、ダイエット前よりも体重が増えてしまいます。


リバウンドすることによりさらに体重が増えることで、さまざまな健康障害が引き起こされる危険性が高まってしまいます。

この危険な状態がメタボリックシンドローム（メタボリック症候群）と言われものです。





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2017/10/27(金) 08:24 ダイエット PERMALINK COM(0)

ダイエットと外食

ダイエット中は、できれば手作りをして食事するのが理想的ですが、一人暮らしや仕事の関係で、どうしても外食に頼らざるを得ない人もいることでしょう。


しかし、外食は男性が食べても満足できるぐらいの量があるだけでなく、脂っこいものが多く、野菜が少なかったり、栄養バランスが悪かったりします。



このため、まず、どんぶり系は避けましょう。これは、通常の定食よりごはんの量が多く、栄養が偏っていることが多いからです。ごはんの量や栄養バランスを考えて、定食系のものにした方が良いでしょう。



また、油を使った炒める系や揚げる系は避けましょう。特に、揚げる系は衣が分厚く、油がたっぷり浸み込んだものが多く、家で作る揚げ物よりカロリーが高いからです。



油を使わない茹でる系や蒸す系の料理がお勧めです。ラーメンブームですが、スープや肉の脂身は残しましょう。



ダイエット中の食事は、カロリーだけじゃなく、栄養バランスにも気をつけるべきですが、外食で栄養バランスのとれた食事をするのは難しいことです。


正しく健康的にやせたいなら、なるべく外食の機会を減らして、自宅で作った食事をとることをおすすめします。



時間の関係や付き合いで外食は避けられないこともあり、カロリーをオーバーすることもあるでしょう。そんな時は、いつも以上に気を使い、身体を動かす時間を増やすなどしてカバーしましょう。




「パーフェクトダイエットプロ」でリバウンドしないダイエット+美容

2017/02/13(月) 08:25 ダイエット PERMALINK COM(0)

体質面改善型ダイエット方法

ダイエット食品・サプリメントは数多く出回っておりますが、その中から自分に合ったものを探すのたなかか大変なことです。遠回りしないためにも、まずは自分に合ったダイエット方法を見つけることが大切です。


まずは、次の項目をチェックしてみて下さい。


□仕事はデスクワークが中心だ。

□スリムな友達と比べても、食事の量は多くない。

□体力が落ちているという実感がある。

□冷え症である。


この項目に多くが該当する場合は、筋力UPと燃焼効率を上げるアプローチがオススメです。


このような方は、運動量が少ない、エネルギーを燃やす場所である筋肉が少ないタイプが多く、サプリメントだけでは問題を解決することはできません。




天然甘味料「アルロース」で糖尿病対策、血糖コントロール、低炭水化物ダイエット

2016/04/07(木) 08:55 ダイエット PERMALINK COM(0)

置き換えダイエットと便秘

置き換えダイエットを行った多くの方が、便秘で悩まされた経験があるそうです。


便を大腸に長い時間留めておくと、便に残る栄養を余分に吸収してしまうことになり、代謝が悪くなるので太る原因となります。


食物繊維は、腸内の便をやわらかくし、スムーズに便を移動させる働きがありますが、置き換えダイエットをしていると、どうしてもこの食物繊維が不足しがちになります。


１日に必要な食物繊維は２０ｇ程だと言われいますが、ダイエットをすることにより、この食物繊維が摂れなくなり、これに加えて、食事の量が減ることによって、排出されるものの量が減り、便秘になります。


また、便通を良くする為には、乳酸菌や果物などに含まれる酵素が必要なのですが、置き換えダイエットでは、摂ることが出来ないものなので、健康な腸内環境を保つために別で摂る必要があります。


さりとて、食物繊維を摂り過ぎるのも、便の水分を奪って硬くなり、便秘に繋がってしまうので注意が必要です。


また、ダイエット食品は錠剤やドリンク系のものが多いので噛むという行為がありません。噛むことによって腸に刺激を与え、便通を良くすることに繋がるので、ダイエット食品だけに頼るのはおススメ出来ません。


便秘で悩まされている方は、繊維質の含まれる食品をしっかり食べ、身体も動かし、必要な水分をしっかり摂るように心がけましょう。



便秘改善+下腹部ダイエット♪
2015/12/17(木) 13:06 ダイエット PERMALINK COM(0)