酵素ダイエットの2つの方法

酵素ダイエットは健康的にダイエットできる方法として、近年話題を集めておりますが、その酵素ダイエットの方法は大きく分けて2つあり、自分の体調やペースに合わせてダイエットを行うことができます。



無理のない範囲で行いましょう。



■プチ断食ダイエット



1日の食事のうち、1～2食を酵素食品に置き換えるダイエット法です。



この方法は、高カロリーの食事のかわりに酵素食品を食べるので、総摂取カロリーを大幅に減らすことができます。



また、酵素食品にはビタミンやミネラルなどの栄養素が豊富なので、食事のかわりに置き換えても栄養不足になる心配はありません。



しかも、酵素の力で体内の老廃物の排出が促されるので、便秘も解消され、ぽっこりお腹も改善されます。



3食のうち、1～2食は通常の食事を摂取できるので、あまり空腹感を感じることもなく、自分のペースで長く続けることができます。



■断食ダイエット



食事のかわりに、酵素飲料などの酵素食品のみ摂取するダイエット法です。



プチ断食ダイエットとは異なり、短期集中型で、期間は1日～3日間程度となります。



プチ断食ダイエットは通常の食事と置き換えるだけですが、断食ダイエットは酵素飲料を2時間置きにこまめに摂取するようになります。



1回に飲む量は50～60ml。まず起床時に1杯飲み、その後は10時～20時まで計6回にわけて2時間ずつ飲んだ後、就寝前にもう1杯飲みます。



少しだけ体重を落としたい方は1日断食を、しっかり大幅にダイエットしたい方は3日間続けてみましょう。



断食ダイエットは単に体重を落とすだけでなく、デトックス効果や代謝をアップさせる作用があるので、数ヶ月に1回の割合で定期的に行うと効果的です。



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2021/05/14(金) 06:54 ダイエット PERMALINK COM(0)

急激なダイエットは危険です

1週間でダイエットの成果を出したいと欲張って、急激に体重を減らそうとする人がおりますが、例え成功したとしても、リバウンドする可能性はかなり高いものと思われます。


短期間で急激に痩せると、体はそれについて行けず、これを飢餓状態だと勘違いしてしまい、さらに栄養を効率よく吸収して脂肪を蓄えようとします。すなわち、太りやすい体質になってしまいます。



1週間で5kgも痩せて、これでダイエットは成功したと思い込み、その後、いつもと同じ食事をすると、体はダイエット前よりも太りやすい体質になっているため、あっという間に元の体重に戻ってしまい、下手すれば、前よりも体重が増えることだってあるからです。



1週間で5kg痩せるためのムリな努力を、その後もずっと続けられるのであれば話は別ですが、それを一生続けられるわけがありません。



そんなことをしていたら、拒食症になって死んでしまうかもしれませんし、逆に。過食症になって、肥満がさらに進む可能性だってあります。



ダイエットで許容されるのは、1ヶ月で体重の5％までと言われております。例えば、体重80kgの人が1ヶ月で落として良いのは、最大4kgと言うことになります。



しかし、これでも結構な数字です。生活環境も違えば個人差もありますので、これは飽くまでも上限と考えて気長にとりくみましょう。



リバウンドをすることなく、健康を維持しながらダイエットするためには、時間をかけてゆっくりと痩せて行くことが大切なのです。



そうしないと、胃腸を壊す、肌荒れ、やつれ、貧血、生理が止まるなどなど、体に異常をきたしてしまいす、これなら、太っている方がよほど健康的で良かったなんてことにもなりかねません。



性急で過激なダイエットやカロリーコントロールは絶対にやらないようにしましょう。



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2019/04/15(月) 06:28 ダイエット PERMALINK COM(0)

ダイエットと外食

ダイエット中は、できれば手作りをして食事するのが理想的ですが、一人暮らしや仕事の関係で、どうしても外食に頼らざるを得ない人もいることでしょう。


しかし、外食は男性が食べても満足できるぐらいの量があるだけでなく、脂っこいものが多く、野菜が少なかったり、栄養バランスが悪かったりします。



このため、まず、どんぶり系は避けましょう。これは、通常の定食よりごはんの量が多く、栄養が偏っていることが多いからです。ごはんの量や栄養バランスを考えて、定食系のものにした方が良いでしょう。



また、油を使った炒める系や揚げる系は避けましょう。特に、揚げる系は衣が分厚く、油がたっぷり浸み込んだものが多く、家で作る揚げ物よりカロリーが高いからです。



油を使わない茹でる系や蒸す系の料理がお勧めです。ラーメンブームですが、スープや肉の脂身は残しましょう。



ダイエット中の食事は、カロリーだけじゃなく、栄養バランスにも気をつけるべきですが、外食で栄養バランスのとれた食事をするのは難しいことです。


正しく健康的にやせたいなら、なるべく外食の機会を減らして、自宅で作った食事をとることをおすすめします。



時間の関係や付き合いで外食は避けられないこともあり、カロリーをオーバーすることもあるでしょう。そんな時は、いつも以上に気を使い、身体を動かす時間を増やすなどしてカバーしましょう。




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2017/02/13(月) 08:25 ダイエット PERMALINK COM(0)

体質面改善型ダイエット方法

ダイエット食品・サプリメントは数多く出回っておりますが、その中から自分に合ったものを探すのたなかか大変なことです。遠回りしないためにも、まずは自分に合ったダイエット方法を見つけることが大切です。


まずは、次の項目をチェックしてみて下さい。


□仕事はデスクワークが中心だ。

□スリムな友達と比べても、食事の量は多くない。

□体力が落ちているという実感がある。

□冷え症である。


この項目に多くが該当する場合は、筋力UPと燃焼効率を上げるアプローチがオススメです。


このような方は、運動量が少ない、エネルギーを燃やす場所である筋肉が少ないタイプが多く、サプリメントだけでは問題を解決することはできません。




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2016/04/07(木) 08:55 ダイエット PERMALINK COM(0)

置き換えダイエットと便秘

置き換えダイエットを行った多くの方が、便秘で悩まされた経験があるそうです。


便を大腸に長い時間留めておくと、便に残る栄養を余分に吸収してしまうことになり、代謝が悪くなるので太る原因となります。


食物繊維は、腸内の便をやわらかくし、スムーズに便を移動させる働きがありますが、置き換えダイエットをしていると、どうしてもこの食物繊維が不足しがちになります。


１日に必要な食物繊維は２０ｇ程だと言われいますが、ダイエットをすることにより、この食物繊維が摂れなくなり、これに加えて、食事の量が減ることによって、排出されるものの量が減り、便秘になります。


また、便通を良くする為には、乳酸菌や果物などに含まれる酵素が必要なのですが、置き換えダイエットでは、摂ることが出来ないものなので、健康な腸内環境を保つために別で摂る必要があります。


さりとて、食物繊維を摂り過ぎるのも、便の水分を奪って硬くなり、便秘に繋がってしまうので注意が必要です。


また、ダイエット食品は錠剤やドリンク系のものが多いので噛むという行為がありません。噛むことによって腸に刺激を与え、便通を良くすることに繋がるので、ダイエット食品だけに頼るのはおススメ出来ません。


便秘で悩まされている方は、繊維質の含まれる食品をしっかり食べ、身体も動かし、必要な水分をしっかり摂るように心がけましょう。



便秘改善+下腹部ダイエット♪
2015/12/17(木) 13:06 ダイエット PERMALINK COM(0)